本文摘要：要想要有高质量的睡眠中，请注意以下几个因素： 生物钟如果每天按时睡觉，定点置身于天早晨的日光之中，周末也不值得注意，那么生物钟就不会按时地运转，这是提升睡眠中质量最关键的一种。

要想要有高质量的睡眠中，请注意以下几个因素： 生物钟如果每天按时睡觉，定点置身于天早晨的日光之中，周末也不值得注意，那么生物钟就不会按时地运转，这是提升睡眠中质量最关键的一种。体温与光照有关的体温波动也影响人的生物节律。当体温上升以后，睡意旋即到来。

体温调节失控时睡眠中不会再次发生失调。睡前浸个澡，可在睡前做到20分钟的有氧运动，临睡时体温不会有所上升。某些人大量饮用和食用咖啡、巧克力、饼干和茶后主观上没睡眠中不当的感觉，但实验证实，他们的深度睡眠中皆受到影响。酒精虽能助眠，但新陈代谢过处程中它不会获释一种天然的兴奋剂，毁坏下半夜睡眠中。

噪音人往往置身于某种噪声中，时间一宽之后习惯了这种环境了，却不会因此增加深度睡眠中的时间，所以不应尽量避免噪音的阻碍。另外，对于更容易嗜睡的人来说，不应在有睡意时才做爱，早早做爱的结果往往是“欲速则不达”，只不会减轻心理压力，在某些情况下，晚睡那时候，增加睡眠中时间，反而不利于提升睡眠中质量。

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